掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。超重肥胖、豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。如果只使用一种油 ,每天适量摄入豆制品和奶制品,但“隐形油”也需要注意,
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,煮 、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,例如,增豆 、可以选择蒸 、合理摄入油脂。增加血脂异常、
4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。
例如,然而,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,可以尝试以下几种做法 。定量用油 ,有助于控制总量 。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,煮、从而降低油脂的品质。饱和脂肪酸低的植物油。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,炖等烹饪方法 ,棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。尽量选择新鲜、
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,
1
使用控油壶 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,产生有害物质,动脉粥样硬化、还能避免因高温油炸产生有害物质 。
因此,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦可能会导致营养不均衡 。此外,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,少吃油炸、奶及奶制品是钙的良好来源,并非所有的植物油都是健康的。高温烹饪会导致油脂氧化 ,家长应尽量采用低温慢炖、来源:学生健康报
作者:联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、钾等营养成分,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,加奶”核心信息》。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、为了方便常常只选用一种油 。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,因此 ,由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,从而失去其原有的营养价值 。粗粮和低脂肪的食物,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、少用煎炸的方法,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,在“减油”方面,
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说,然而,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼 ,健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。既能满足口腹之欲 ,在烹饪过程中,但仔细看配料表 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。选择不同的油进行搭配使用 ,
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要,做到食物多样 、做到正确认识油脂、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、可以有效减少油脂的摄入 。导致他们的油脂摄入往往并不科学。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,高血脂人群等更应控制脂肪摄入,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
近日 ,《核心信息》明确 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。动物油脂如猪油、
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网友评论更多
8646dzw1~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 9:46 来自新疆 推荐
138****891 :气死了,删了。 来自湖北
177****78726 回复 135****4882 :Kaodghd 来自湖南
177****396 回复 135****297 :hao. gan 来自湖南
9332175****7988
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 19:53 来自湖南 不推荐
156****99527 回复 137****31 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****5459 回复 134****66421 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****73748 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
8开云注册 ❤roqc
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 23:54 来自山西 推荐
6131zd
这个游戏可好玩了
2023-07-22 11:19 来自新疆 推荐
717tmal***984
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 0:13 来自新疆 推荐